FBW na

Mięśnie brzucha to stabilizatory ciała, bardzo ciężko pracują w ćwiczeniach złożonych . FBW to system opierający się o same ćwiczenia złożone więć ta partia jest poddana dużym obciążeniom . opcjonalnie coś dodaj 1-2 x w tygodniu , coś na proste , coś na skos z dodatkowym obciążeniem :-)

Ale co chcesz uzyskać takim zestawem treningów? Crossfit nie nadaje się na DNT, jest za ciężki. Możesz jedyne gpp robić, ale to musi być przemyślane, a nie na pałę wybierasz zestaw, bo akurat masz na niego ochotę. Zależy też od tego jaki FBW robisz. Za mało danych podajesz

[...] będzie pewnie dość wysokie) i w zależności od celu albo redukować albo masować. Na siłowy najlepiej te 3 trenigi przeznaczyć ale 2 też ujdą. Jeden to za mało. I ćwiczyć FBW (całe ciało). Oczywiście możesz dać tam przewagę na interesujące cię partie ale na pośladki starczą spokojnie zwykłe przysiady, martwe ciągi i dodatkowo Hip thrusty.

pamietam tylko mc 90 na poczatku po poltora roku 160... ale tylko do tej parti mam taki gen, kocham to cwiczenie wynik bez pasa ani niczego z treningow silowych hst 15/10/5, a tak to naj czesciej rozne odmiany fbw 5x5 i kilka innych. Dalej plecow silowo niecwicze, osiagnalem swoj cel ;) teraz treningi kulturystyczne.

[...] je poszczególnie (np. co 7 dni) będą one bardziej pobudzone do wzrostu przy treningu wszystkich partii. Moim zdaniem lepszy jest trening gdzie trenujemy wszystko np. FBW, ale z biegiem czasu dobrze jest się przerzucić na trening dzielony czyli SPLIT Pozdrawiam ;-) @edit, literówka Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-12-21 00:40:16

yakuzaaa czytaj regulamin bo nikt ci nie odpowie ANKIETA W DZIALE!!!! plan słabo i do tego przekonbinowany, z masa niepotrzebnych lub kontuzjogennych ćwiczeń. rozpietki to nie ćwiczenie do FBW . podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne , zbyt duże skupienie nad małymi partiami itd itd skad pomysł na 3 zestawy.

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Biceps-uginanie sztangi podchwytem Triceps- wyciskanie francuskie Słyszałem również,że trzymanie talerzy jednorącz wpływa dobrze na uścisk. A jak byś połączył trening na siłę uścisku z treningiem fbw? Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-01-08 13:33:11

Ok, tu mogę Ci pomóc. Powinieneś obniżyć ciężary i skupić się na "reprogresowaniu" to jest dokładaniu kg co tydzień. Im większy deload, to jest obniżkę ciężarów, zrobisz, tym lepiej. Organizm kiedyś podnosił te ciężary, więc nie będzie to progresowanie, tylko reprogresowanie, czyli odrabianie strat. Słowem- powinno pójść szybciej i łatwiej, niż [...]

Na 4 dni można to rozłożyć i zastosować metodę tzw. podwójnej stymulacji. Jednego dnia FBW siłowo, a kolejnego izolacje i przepompowanie mięśni. Ale to zda egzamin tylko u bardziej zaawansowanych zawodników.

Mam przeciazenie, nadwyrezenie krzyza ktore przechodzi samo po jakims czasie. Ewentulanie moze zwykle FBW tak jak cwiczylem do tej pory lecz na malych ciezarach bez progresji ciezaru z treningu na trening ? Pozdrawiam

[...] i wyciskopodrzuty nie dadzą Ci powera w łapie a nawet mogą Ci zabrać kondycji i trochę dynamiki (tej potrzebnej przy uderzeniu). Po sobie zauważyłem, że gdy zacząłem czyste FBW to nie mogę wygenerować takiej dynamiki jak przed. Przy luźnych kopnięciach da sie odczuć że moje kopnięcia są wyraźnie mocniejsze ale już przy maksymalnie mocnym i [...]

Daj spokój sobie spokój z redukcją :) Zbuduj masę treningiem najlepiej FBW i do tego ABSII na brzuszek. pozdrawiam

Numer23 Najpierw to wypełnij ANKIETE w dziale jest obowiazkowa i wtedy bedziemy myslec. co to ma byc "FBW zamiast treningu na mase"- temat to na mase jest trening lub plan ja myslałem że masa ciała zalezy głównie od odzywiania i nawet to logiczne sie wydaje.

W takim razie mały eksperyment podczas treningu FBW.... Rób dwa razy w tygodniu klatkę , ale na ilości powtórzeń 2-3 x 4-5 serii w podstawowym ćwiczeniu , czyli wyciskanie na ławce płaskiej.... Drugie pomocnicze ćwiczenie w tym dniu rób w zakresie 4-6 powtórzeń x 4-5 serii....i tyle klaty na dany dzień. Inne grupy rób jak dotychczas , chociaż [...]

Dzięki za porady. Cardio nie robię, raz na tydzień - dwa pobiegam jak mi nagle ochota przyjdzie, ale tak to nie, tylko ten trening fbw. W ubiegłym tygodniu miałem 7 dni przerwy od treningów z powodu choroby + miałem dwa dni gdzie praktycznie nie zjadłem totalnie nic, a teraz wróciłem na poziom 2200kcal Zmieniony przez - xpw99 w dniu 2021-11-30 [...]

-Plan FBW skrocony (lub 5x5 jesli czujesz sie na silach ale nie pasuje on do tego schematu) -Wg planu bedzie 3 -Takie zebys mial sile na nast serie

Atlas na NIE, wolne ciężary, wykonuj plan który masz jak pociągniesz nim 6-8tyg to ułóż jakieś FBW/Splita choć tam też nie dasz ćwiczeń na atlasie.

rozpiska w dziale trening?? raczej nie chodzi o dietę. ćwiczenia na spalanie - aeroby, dorzucasz je 3 razy w tygodniu do treningu FBW, plus jakieś bieganie. bilans kaloryczny na - i bedzie git. pzdr

poczytaj o treningach typu FBW i spróbuj ułożyć plan samemu... jeśli będą błędy to wtedy je skoryguje... ale masa to jedzenie... dlatego poczytaj tematy w dziale odżywianie żeby zbudować podstawową wiedzę na temat odżywiania